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学习健康饮水方式让好好喝水成为最亲密的问候

2021-03-25

水是最好的溶剂。我们每天吃进去的食物,其含有的营养成分都需要先溶解于水中,才能被吸收。于此同时,由于水分均匀分布,在全身不断循环,因而人体才能保持“等温" ,不致这儿热那儿冷。身体代谢后的产物只有溶解于水,才能随汗、尿等排出体外。
 
人体内失水,会导致皮肤干燥加速人体衰老,也会使肠内正常的粘液分泌减少,引起便秘和神经衰弱等疾病,研究表明,便秘与肠癌也有关系。还会让人感到头痛、头晕、精神不振,导致神经衰弱等病症。由于人体先缺水,后感到口渴,造成人的饮水不足。人体上部重量的70%都是由储存椎间盘孔中的水份所支撑,如果身体长期缺水,会导致全身性的轻微疼痛和不适。
 
 
一 身体缺水的危害
  人体内失水,会导致皮肤干燥加速人体衰老,也会使肠内正常的粘液分泌减少,引起便秘和神经衰弱等疾病,研究表明,便秘与肠癌也有关系。还会让人感到头痛、头晕、精神不振,导致神经衰弱等病症。由于人体先缺水,后感到口渴,造成人的饮水不足。人体上部重量的70%都是由储存椎间盘孔中的水份所支撑,如果身体长期缺水,会导致全身性的轻微疼痛和不适。
 
二 饮水的误区
1 只在口渴时才喝水
  如果只在口渴的时候才想到喝水,已经算迟了,因为觉得口渴的时候,往往已经处于生理脱水的状态,到了迫切需要水分的状况。因此,喝水要喝得科学,要在不口渴的时候也定时喝水,确保每天有足够的饮水量,不能够只在感觉口渴时才饮水。
 
2 害怕尿频不敢喝水
 饮水少,排尿量也少,由于滤过的尿量少,肾脏就要加重负担,排出浓缩的代谢产物,肾脏器官的疾病也容易发生。由于体内缺水而引起的一些疾病,这些都能影响到我们的身体健康。
 
3 晚上睡觉前大量喝水
  夜间更应控制饮水量,以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升,并避免做较剧烈的运动,睡前再尽量排尿,以保障安稳充足的睡眠。
 
三 我们该如何正确饮水
1 如何正确饮水?
  早晨起床后喝杯水,可起到降低血液粘度,增加循环血容量的作用;上、下午工作期间喝2-3杯水,不仅可以补充水分,还可以增加工作效率;晚上睡前一小时喝杯水,可以为身体储存水分。
 
2 人体的饮水标准?
  《中国居民膳食指南》提出,除了从饮食中摄取水分以外,每天直接的饮水量应不少于1500ml,以1500~1700ml为宜,每次180~220ml。有时还会需要补充更多的水分,特别是发热和洗澡前后。对于处于心肾疾病状态的老年人,则应遵从医嘱确定饮水标准量。
 
3 秋燥喝什么样的水?
  季节交替时,多喝水可以透过细胞膜进入细胞,促进人体的新陈代谢,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力。优质天然矿泉水,富含多种矿物质和微量元素,可对秋燥起到很好的缓解和“治疗”作用
 

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